La dieta de la avena

Podríamos hablar de una dieta de emergencia que puede hacerse por un corto período de tiempo, siendo que lo recomendable es hacerla por solo 5 días y pueden bajarse entre 3 y 5 kilos.

Es una dieta que se ha vuelto popular por ser sencilla de realizar y lleva pocos días llevarla adelante o sea que no se corre el riesgo de aburrirse.

Se trata además de un tipo de dieta depurativa, pero no es la solución para quienes tienen problemas de obesidad, pudiendo ser utilizada como punto de partida para seguir luego con una dieta baja en calorías pero equilibrada y añadiendo actividad física de forma regular.

Primer día

Desayuno

• Avena 3 cucharadas con agua o leche desnatada

• Fresas picadas 4 con una cucharadita de edulcorante

Almuerzo

• Avena 3 cucharadas con agua o leche desnatada

• Ensalada de tomate, espinaca, brócoli, espárragos, cebolla, lechuga etc., hojas de menta, aceite de oliva y una pizca de sal

• 1 Manzana o una naranja

• Queso fresco 2 cucharadas con una cucharadita de edulcorante

Merienda

• 1 Fruta o una taza de té

Cena

• Avena 3 cucharadas con agua o leche desnatada

• 2 Zanahorias, peladas y cortadas en trozos, aceite de oliva y una pizca de sal

• 1 Manzana cocinada en el horno microondas con 2 palitos de canela, 2 cucharadas de queso fresco y con una cucharadita de edulcorante

Segundo día

Desayuno

• Avena 3 cucharadas con agua o leche desnatada

• 1 Plátano o una manzana

• 1 Taza de café o té con edulcorante

A media mañana

• 6 Fresas o una taza de caldo de verduras

Almuerzo

• Avena 3 cucharadas con agua o leche desnatada

• Ensalada hecha con tomate, brócoli, lechuga, aceite de oliva y una pisca de sal.

• 1 Manzana asada con una cucharada de yogur.

A media tarde

• 1 Fruta o una taza de té con edulcorante

Cena

• Avena 3 cucharadas con agua o leche desnatada

• Ensalada de espárragos verdes o blancos, aceite de oliva y una pizca de sal

• 1 Manzana (puede ser en compota, rallada o picada) con 2 cucharadas de queso fresco o yogur con una cucharadita de edulcorante

Tercer día

Desayuno

• Avena 3 cucharadas con agua o leche desnatada con 6 fresas cortadas en trozos

A media mañana

• 1 Taza de café te o una fruta

Almuerzo

• Avena 3 cucharadas con agua o leche desnatada

• Ensalada hecha con tomate, lechuga y espárragos

A media tarde

• 1 Fruta o una taza de té con edulcorante

Cena

• Avena 3 cucharadas con agua o leche desnatada

• Ensalada hecha con espinacas aceite de oliva y una pizca de sal

• 1 Manzana con 2 cucharadas de queso diet y 10 nueces

Cuarto día

Desayuno

• Avena 3 cucharadas con agua o leche desnatada

• Ensalada de frutas hecha con medio plátano, cortado en rebanadas y 6 fresas partidas en cuatro

• Café o té con edulcorante

A media mañana

• 6 Fresas y una taza de caldo de verduras

Almuerzo

• Avena 3 cucharadas con agua o leche desnatada

• Ensalada con lechuga, tomate y pedacitos de cebolla

• 1 Manzana

A media tarde

• 1 Fruta

• 1 Taza de té, o una taza de caldo de verduras

Cena

• Avena 3 cucharadas con agua o leche desnatada

• Ensalada de guisantes verdes y una taza de espinacas

• 1 Manzana cortada en trocitos con 2 cucharadas de requesón

Quinto día

Desayuno

• Avena 3 cucharadas con agua o leche desnatada

• 1 Naranja picada y 6 fresas

A media mañana

• 6 fresas o una taza de caldo de verduras

Almuerzo

• Avena 3 cucharadas con agua o leche desnatada

• Ensalada hecha con guisantes verdes, brócoli y lechuga

• 1 Manzana

A media tarde

• 1 Fruta o una taza de té con edulcorante

Cena

• Avena 3 cucharadas con agua o leche desnatada

• Ensalada hecha con puerros picados finos, la parte blanca, lechuga, aceite de oliva y una pizca de sal

• 1 Manzana en compota, 3 nueces, 1 cucharada de yogur y una cucharadita de edulcorante

Nota: La avena puede tomarse fría o caliente.
El queso diet puede reemplazarse por yogur desnatado