Esta es una dieta que sirve para bajar de peso y a la vez es de mantenimiento.
Con ella pueden bajarse 6 kilos en un mes, una vez conseguido el peso deseado puede seguirse la misma dieta para la etapa de mantenimiento, cambiando los hábitos alimenticios y no tener el temido efecto rebote.
Es una dieta que cambia en forma gradual los hábitos alimenticios y contribuye a llevar una vida más saludable.
Es equilibrada y saludable posee gran variedad de alimentos y el peso se va perdiendo de manera progresiva.
Es muy importante el consumo de agua, como mínimo dos litros diarios y comenzar a realizar actividad física. Condimentar los alimentos utilizando diferentes especias y aceite de oliva.
Día 1:
- Desayuno
1 vaso de leche desnatada
50 gramos de Cereales
Almuerzo
200 gramos de lenguado grillado
1 rebanada de pan integral
10 gramos de aceite de oliva
1 pieza de fruta - Merienda
1 pieza de fruta
1 yogur desnatado - Cena
Tortilla de acelgas (1 huevo y 200 gramos de acelgas)
1 rebanada de pan integral
10 gramos de aceite de oliva
Día 2:
- Desayuno
1 vaso de leche desnatada
1 rebanada de pan integral
2 lonchas de jamón York - Almuerzo
1 plato de potaje de lentejas - Merienda
1 rebanada de pan integral
1 yogur
1 pieza de fruta - Cena
110 gramos de pollo
125 gramos de patata hervida
10 gramos de aceite de oliva
1 rebanada de pan integral
1 pieza de fruta
Día 3:
- Desayuno
1 vaso de leche desnatada
50 gramos de Cereales - Almuerzo
50 gramos de arroz blanco
Ensalada de lechuga y tomate
10 gramos de aceite
1 yogur desnatado - Merienda
1 pieza de fruta
1 yogur desnatado - Cena
150 gramos de calamar al gusto
125 gramos de zanahoria rallada
10 gramos de aceite
1 rebanada de pan integral
Día 4:
- Desayuno
1vaso de leche de vaca desnatada
1 rebanada de pan integral
2 lonchas de jamón York - Almuerzo
80 gramos de macarrones con tomate al natural
3 salchichas tipo Frankfurt
10 gramos de aceite de oliva - Merienda
1 rebanada de pan integral
2 lonchas de jamón de York - Cena
Batido de frutas o Macedonia de frutas (manzana, plátano, zumo de naranja)
4 galletas tipo maría
Día 5:
- Desayuno
Un vaso de leche desnatada
50 gramos de Cereales - Almuerzo
110 gramos de pollo
40 gramos de zanahoria
10 gramos de aceite
1 rebanada de pan integral
1 pieza de fruta - Merienda
1 pieza de fruta
1 yogur desnatado - Cena
Sándwich de atún (2 rebanadas de pan integral, 1 lata pequeña de atún al natural)
1 pieza de fruta
Día 6:
- Desayuno
Leche de vaca desnatada
1 rebanada de pan integral
1/4 de pollo grillado - Almuerzo
Ensalada de lechuga y tomate
1 huevo duro
1 rebanada de queso magro
1 pieza de fruta - Merienda
1 rebanada de pan integral
2 lonchas de jamón de York - Cena
200 gramos de acelgas al vapor
1 huevo duro
1 rebanada de pan integral
10 gramos de aceite de oliva
Día 7:
- Desayuno
Un vaso de leche desnatada
50 gramos de Cereales - Almuerzo
1/4 de pollo
200 gramos de panaché de verdura
10 gramos de aceite
1 rebanada de pan integral - Merienda
1 pieza de fruta
1 yogur desnatado - Cena
200 gramos de spaguetti con salsa de tomate al natural
1 pieza de fruta
Con referencia a las cantidades de comida que hay que consumir son libres menos en aquellos casos en que las proporciones están indicadas.
Foto SXC
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