Dietas para adelgazar | Blanda, alco, disociada y proteica

Dieta basal, alco, blanda, abc, disociada y proteica para adelgazar muchos kilos

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La dieta múltiple para bajar de peso y mantenerse

25 marzo, 2010 By Javier López Leave a Comment

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Esta es una dieta que sirve para bajar de peso y a la vez es de mantenimiento.

Con ella pueden bajarse 6 kilos en un mes, una vez conseguido el peso deseado puede seguirse la misma dieta para la etapa de mantenimiento, cambiando los hábitos alimenticios y no tener el temido efecto rebote.

Es una dieta que cambia en forma gradual los hábitos alimenticios y contribuye a llevar una vida más saludable.

Es equilibrada y saludable posee gran variedad de alimentos y el peso se va perdiendo de manera progresiva.

Es muy importante el consumo de agua, como mínimo dos litros diarios y comenzar a realizar actividad física. Condimentar los alimentos utilizando diferentes especias y aceite de oliva.
Día 1:

  • Desayuno
    1 vaso de leche desnatada
    50 gramos de Cereales
    Almuerzo
    200 gramos de lenguado grillado
    1 rebanada de pan integral
    10 gramos de aceite de oliva
    1 pieza de fruta
  • Merienda
    1 pieza de fruta
    1 yogur desnatado
  • Cena
    Tortilla de acelgas (1 huevo y 200 gramos de acelgas)
    1 rebanada de pan integral
    10 gramos de aceite de oliva

Día 2:

  • Desayuno
    1 vaso de leche desnatada
    1 rebanada de pan  integral
    2 lonchas de jamón York
  • Almuerzo
    1 plato de potaje de lentejas
  • Merienda
    1 rebanada de pan integral
    1 yogur
    1 pieza de fruta
  • Cena
    110 gramos de pollo
    125 gramos de patata hervida
    10 gramos de aceite de oliva
    1 rebanada de pan integral
    1 pieza de fruta

Día 3:

  • Desayuno
    1 vaso de leche desnatada
    50 gramos de Cereales
  • Almuerzo
    50 gramos de arroz blanco
    Ensalada de lechuga y tomate
    10 gramos de aceite
    1 yogur desnatado
  • Merienda
    1 pieza de fruta
    1 yogur desnatado
  • Cena
    150 gramos de calamar al gusto
    125 gramos de zanahoria rallada
    10 gramos de aceite
    1 rebanada de pan  integral
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Día 4:

  • Desayuno
    1vaso de leche de vaca desnatada
    1 rebanada de pan integral
    2 lonchas de jamón York
  • Almuerzo
    80 gramos de macarrones con tomate al natural
    3 salchichas tipo Frankfurt
    10 gramos de aceite de oliva
  • Merienda
    1 rebanada de pan  integral
    2 lonchas de jamón de York
  • Cena
    Batido de frutas o Macedonia de frutas (manzana, plátano, zumo de naranja)
    4 galletas tipo maría

Día 5:

  • Desayuno
    Un vaso de leche desnatada
    50 gramos de Cereales
  • Almuerzo
    110 gramos de pollo
    40 gramos de zanahoria
    10 gramos de aceite
    1 rebanada de pan integral
    1 pieza de fruta
  • Merienda
    1 pieza de fruta
    1 yogur desnatado
  • Cena
    Sándwich de atún (2 rebanadas de pan integral, 1 lata pequeña de atún al natural)
    1 pieza de fruta

Día 6:

  • Desayuno
    Leche de vaca desnatada
    1 rebanada de pan  integral
    1/4 de pollo grillado
  • Almuerzo
    Ensalada de lechuga y tomate
    1 huevo duro
    1 rebanada de queso magro
    1 pieza de fruta
  • Merienda
    1 rebanada de pan  integral
    2 lonchas de jamón de York
  • Cena
    200 gramos de acelgas al vapor
    1 huevo duro
    1 rebanada de pan integral
    10 gramos de aceite de oliva

Día 7:

  • Desayuno
    Un vaso de leche desnatada
    50 gramos de Cereales
  • Almuerzo
    1/4  de pollo
    200 gramos de panaché de verdura
    10 gramos de aceite
    1 rebanada de pan integral
  • Merienda
    1 pieza de fruta
    1 yogur desnatado
  • Cena
    200 gramos de spaguetti con salsa de tomate al natural
    1 pieza de fruta

Con referencia a las cantidades de comida que hay que consumir son libres menos en aquellos casos en que las proporciones están indicadas.

Foto SXC

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Filed Under: Salud

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