Dietas para adelgazar | Blanda, alco, disociada y proteica

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Menus dietas para adelgazar

8 enero, 2012 By Javier López Leave a Comment

Menús dietas para adelgazar

 

Opciones de Desayunos

 

  • 1 taza de café o té con leche desnatada. 1 tostada de pan integral con requesón.
  • 1 taza de café o té con leche desnatada. 200 grs. de fruta fresca
  • 1 vaso de zumo de naranja. 1 tostada de pan integral con 20 gramos de atún y tomate.
  • 1 taza de té o café solo con 6 galletas y 30 gramos de requesón

 

Opciones de Comidas

 

  • Opción 1

 

  • Ensalada de vegetales (200 gramos)
  • 1 filete de ternera (100 gramos) asado con salsa de tomate natural
  • Fruta (100 gramos )
  • 1 rodaja de pan integral

 

  • Opción 2

 

  • 1 porción de lentejas (100 gramos) guisadas con pimientos, zanahoria y ajo.
  • 2 filetes de merluza grillada
  • Fruta (100 gramos)
  • 1 rodaja de pan integral

 

  • Opción 3

 

  • 1 porción de spaghetti con salsa tomate natural
  • Mejillones al vapor (200 gramos)  con zumo de limón
  • 1 porción de helado de limón
  • 1 rodaja de pan integral

 

  • Opción 4

 

  • 1 porción de espinacas (200 gramos) al vapor
  • 1 filete de pollo (100 gramos) a la plancha con ensalada de lechuga y tomate
  • Fruta (100 gramos )
  • 1 rodaja de pan integral

 

  • Opción 5

 

  • 1 porción de caldo de pollo o vegetales
  • 1 porción de costillas de cerdo (100 gramos) a la plancha
  • Fruta (100 gramos )
  • 1 rodaja de pan integral

 

  • Opción 6

 

  • 1 porción de puré de vegetales
  • ¼ de Pollo asado
  • Fruta (100 gramos )
  • 1 rodaja de pan integral

 

  • Opción 7

 

  • 1 porción de ensalada variada (lechuga, zanahoria, apio etc)
  • Tortilla Española individual con un solo huevo
  • 1 gelatina de frutas
  • 1 rodaja de pan integral

 

  • Opción 8

 

  • 2 Patatas rellenas (150 gramos) de carne molida cocida con (30 grs.)con cebolla
  • 1 filete de ternera (150 gramos) a la plancha
  • Fruta (100 gramos )
  • 1 rodaja de pan integral
Leer más  Dieta proteica Kot

 

 

Opciones de Cenas

 

  • Opción 1

 

  • Alcachofas salteadas con ajo (200 gramos)
  • 1 filete de ternera a la plancha (100 gramos)
  • 1 gelatina diet con fresas frescas en cubos
  • 1 rodaja de pan integral

 

  • Primer Plato

 

  • 1 porción de caldo de pollo (200 gramos)
  • 2 filetes de pollo (120 gramos) grillados con cebollas
  • Fruta (100 gramos)
  • 1 rodaja de pan

 

  • Opción 2

 

  • 1 porción de crema de calabacín (200 gramos de calabacín, leche desnatada, nuez moscada y sal)
  • 4 Croquetas de bacalao al horno (150 gramos)
  • 1 rodaja de sandía
  • 1 rodaja de pan integral

 

  • Opción 2

 

  • 1 porción de ensalada variada: lechuga, tomate, 30 grs. de atún, cebolla, pimiento, 30 grs. de aceitunas.
  • 1 yogur natural con cereales sin azúcar
  • Fruta (100 gramos)
  • 1 rodaja de pan integral

 

  • Opción 3

 

  • 1 porción de ensalada de zanahoria rallada, tomate y huevo cocido (1)
  • 1 filete de merluza (100 gramos) a la cazuela con tomate
  • 1 flan de coco (hecho con leche desnatada y edulcorante)
  • 1 rodaja de pan integral

 

  • Opción 4

 

  • 1 porción de caldo de verduras
  • ¼ de pollo a la plancha con limón, sal y pimienta
  • 1 porción de mouse de fresas o limón
  • 1 rodaja de pan integral

 

  • Opción 5

 

  • 1 porción de ensalada de lechuga, tomata, huevo cocido y zanahoria rallada
  • 2 medallones de merluza al horno con tomate y cebolla (100 gramos)
  • Fruta (100 gramos)
  • 1 rodaja de pan integral

 

  • Opción 6

 

  • 1 porción de espinacas rehogadas con ajo
  • Queso por salut descremado (150 gramos)
  • Fruta (100 gramos)
  • Pan

 

  • Opción 7

 

  • 1 porción de crema de puerros (200 gramos)
  • 1 porción de lenguado (120 gramos) con salsa bechamel light
  • 1 porción de helado de piña
  • 1 rodaja de pan integral
Leer más  Dieta proteica Kot

 

  • Opción 8

 

  • 1 porción de caldo de vegetales (200 gramos)
  • 2 filetes de pollo (120 gramos)
  • 1 mouse de fresas
  • 1 rodaja de pan integral

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