Menus dietas para adelgazar

Menús dietas para adelgazar

 

Opciones de Desayunos

 

• 1 taza de café o té con leche desnatada. 1 tostada de pan integral con requesón.
• 1 taza de café o té con leche desnatada. 200 grs. de fruta fresca
• 1 vaso de zumo de naranja. 1 tostada de pan integral con 20 gramos de atún y tomate.
• 1 taza de té o café solo con 6 galletas y 30 gramos de requesón

 

Opciones de Comidas

 

• Opción 1

 

• Ensalada de vegetales (200 gramos)
• 1 filete de ternera (100 gramos) asado con salsa de tomate natural
• Fruta (100 gramos )
• 1 rodaja de pan integral

 

• Opción 2

 

• 1 porción de lentejas (100 gramos) guisadas con pimientos, zanahoria y ajo.
• 2 filetes de merluza grillada
• Fruta (100 gramos)
• 1 rodaja de pan integral

 

• Opción 3

 

• 1 porción de spaghetti con salsa tomate natural
• Mejillones al vapor (200 gramos)  con zumo de limón
• 1 porción de helado de limón
• 1 rodaja de pan integral

 

• Opción 4

 

• 1 porción de espinacas (200 gramos) al vapor
• 1 filete de pollo (100 gramos) a la plancha con ensalada de lechuga y tomate
• Fruta (100 gramos )
• 1 rodaja de pan integral

 

• Opción 5

 

• 1 porción de caldo de pollo o vegetales
• 1 porción de costillas de cerdo (100 gramos) a la plancha
• Fruta (100 gramos )
• 1 rodaja de pan integral

 

• Opción 6

 

• 1 porción de puré de vegetales
• ¼ de Pollo asado
• Fruta (100 gramos )
• 1 rodaja de pan integral

 

• Opción 7

 

• 1 porción de ensalada variada (lechuga, zanahoria, apio etc)
• Tortilla Española individual con un solo huevo
• 1 gelatina de frutas
• 1 rodaja de pan integral

 

• Opción 8

 

• 2 Patatas rellenas (150 gramos) de carne molida cocida con (30 grs.)con cebolla
• 1 filete de ternera (150 gramos) a la plancha
• Fruta (100 gramos )
• 1 rodaja de pan integral

 

 

Opciones de Cenas

 

• Opción 1

 

• Alcachofas salteadas con ajo (200 gramos)
• 1 filete de ternera a la plancha (100 gramos)
• 1 gelatina diet con fresas frescas en cubos
• 1 rodaja de pan integral

 

• Primer Plato

 

• 1 porción de caldo de pollo (200 gramos)
• 2 filetes de pollo (120 gramos) grillados con cebollas
• Fruta (100 gramos)
• 1 rodaja de pan

 

• Opción 2

 

• 1 porción de crema de calabacín (200 gramos de calabacín, leche desnatada, nuez moscada y sal)
• 4 Croquetas de bacalao al horno (150 gramos)
• 1 rodaja de sandía
• 1 rodaja de pan integral

 

• Opción 2

 

• 1 porción de ensalada variada: lechuga, tomate, 30 grs. de atún, cebolla, pimiento, 30 grs. de aceitunas.
• 1 yogur natural con cereales sin azúcar
• Fruta (100 gramos)
• 1 rodaja de pan integral

 

• Opción 3

 

• 1 porción de ensalada de zanahoria rallada, tomate y huevo cocido (1)
• 1 filete de merluza (100 gramos) a la cazuela con tomate
• 1 flan de coco (hecho con leche desnatada y edulcorante)
• 1 rodaja de pan integral

 

• Opción 4

 

• 1 porción de caldo de verduras
• ¼ de pollo a la plancha con limón, sal y pimienta
• 1 porción de mouse de fresas o limón
• 1 rodaja de pan integral

 

• Opción 5

 

• 1 porción de ensalada de lechuga, tomata, huevo cocido y zanahoria rallada
• 2 medallones de merluza al horno con tomate y cebolla (100 gramos)
• Fruta (100 gramos)
• 1 rodaja de pan integral

 

• Opción 6

 

• 1 porción de espinacas rehogadas con ajo
• Queso por salut descremado (150 gramos)
• Fruta (100 gramos)
• Pan

 

• Opción 7

 

• 1 porción de crema de puerros (200 gramos)
• 1 porción de lenguado (120 gramos) con salsa bechamel light
• 1 porción de helado de piña
• 1 rodaja de pan integral

 

• Opción 8

 

• 1 porción de caldo de vegetales (200 gramos)
• 2 filetes de pollo (120 gramos)
• 1 mouse de fresas
• 1 rodaja de pan integral