Nutrición dietas para adelgazar

Nutrición dietas para adelgazar

 

 

Bajar de peso haciendo una dieta sana y equilibrada es lo más aconsejable para adelgazar de forma progresiva y no volver a engordar.

 

Cambiar algunos hábitos alimenticios es lo importante y esto se logra a través de una dieta programada y realizada por un extenso período de tiempo.

 

Es importante programar y diseñar cada uno de los menús que se realizarán durante el tiempo que dure la dieta.

 

Fundamental beber dos litros de agua por día y realizar algún tipo de actividad física.

 

Diferentes menús para cuando se sigue una dieta para adelgazar bajas calorías:

 

Menú 1

Desayuno

1 taza de café o zumo de frutas

2 rodajas de pan integral con queso fresco light

 

Media mañana

2 fruta frescas

1 yogur desnatado

 

Almuerzo

1 porción de ensalada de arroz

2 filetes de merluza a la plancha

 

Merienda

1 vaso de zumo de fruta

2 rodajas de pan integral con mermelada diet

 

Cena

1 porción de puré de verduras

1 tortilla francesa hecha con 2claras 1 yema y rodajas de tomate

 

 

 

Menú 2

 

Desayuno

1 taza de café o zumo de frutas

1 sándwich integral de pavo
Media mañana

1 yogur desnatado

1 torta de arroz con mermelada sin azúcar

 

Almuerzo

1 porción de gazpacho

2 hamburguesas de pollo a la plancha con judías salteadas

 

Merienda

Fruta variada

1 yogur desnatado

 

Cena

1 plato de sopa de pescado

1 porción de calamares a la plancha con verduras al vapor

 

 

Menú 3

Desayuno

1 taza de café o zumo de frutas

1 porción de cereales integrales con leche desnatada

 

Media mañana

1 ensalada de frutas frescas

1 yogur desnatado

 

Almuerzo

1 porción de pasta fresca con verdura

1 porción de salmón al vino

1 pera
Merienda

1 vaso de zumo de fruta

1 galleta de arroz con mermelada sin azúcar

 

Cena

1 porción de ensalada verde

2 salchichas de pollo

1 porción de alcachofas al horno

 

Menú 4

 

Desayuno

Café o zumo de frutas

2 biscotes integrales col queso fresco

 

Media mañana

1 yogur desnatado

1 torta de arroz con pavo

 

Almuerzo

1 porción de guisado de lentejas

2 filetes de merluza a la plancha con ajo y perejil

 

Merienda

1 ensalada de fruta variada

2 galletas integrales

 

Cena

1 porción de crema de champiñones

4 rollitos de jamón con espárragos

 

 

 

Menú 5

 

Desayuno

1 taza de café o zumo de frutas

1 sándwich con pan integral  pavo y tomate

 

Media mañana

1 fruta fresca

1 yogur desnatado

 

Almuerzo

1 porción de ensalada con manzana y nueces

¼ de  pollo al horno

 

Merienda

1 vaso de zumo de fruta

2 biscotes integrales con queso fresco

 

Cena

1 pechugas de pollo a la plancha

1 porción de zanahoria rallada

1 yogur con frutas frescas