Nutrición dietas para adelgazar
Bajar de peso haciendo una dieta sana y equilibrada es lo más aconsejable para adelgazar de forma progresiva y no volver a engordar.
Cambiar algunos hábitos alimenticios es lo importante y esto se logra a través de una dieta programada y realizada por un extenso período de tiempo.
Es importante programar y diseñar cada uno de los menús que se realizarán durante el tiempo que dure la dieta.
Fundamental beber dos litros de agua por día y realizar algún tipo de actividad física.
Diferentes menús para cuando se sigue una dieta para adelgazar bajas calorías:
Menú 1
Desayuno
1 taza de café o zumo de frutas
2 rodajas de pan integral con queso fresco light
Media mañana
2 fruta frescas
1 yogur desnatado
Almuerzo
1 porción de ensalada de arroz
2 filetes de merluza a la plancha
Merienda
1 vaso de zumo de fruta
2 rodajas de pan integral con mermelada diet
Cena
1 porción de puré de verduras
1 tortilla francesa hecha con 2claras 1 yema y rodajas de tomate
Menú 2
Desayuno
1 taza de café o zumo de frutas
1 sándwich integral de pavo
Media mañana
1 yogur desnatado
1 torta de arroz con mermelada sin azúcar
Almuerzo
1 porción de gazpacho
2 hamburguesas de pollo a la plancha con judías salteadas
Merienda
Fruta variada
1 yogur desnatado
Cena
1 plato de sopa de pescado
1 porción de calamares a la plancha con verduras al vapor
Menú 3
Desayuno
1 taza de café o zumo de frutas
1 porción de cereales integrales con leche desnatada
Media mañana
1 ensalada de frutas frescas
1 yogur desnatado
Almuerzo
1 porción de pasta fresca con verdura
1 porción de salmón al vino
1 pera
Merienda
1 vaso de zumo de fruta
1 galleta de arroz con mermelada sin azúcar
Cena
1 porción de ensalada verde
2 salchichas de pollo
1 porción de alcachofas al horno
Menú 4
Desayuno
Café o zumo de frutas
2 biscotes integrales col queso fresco
Media mañana
1 yogur desnatado
1 torta de arroz con pavo
Almuerzo
1 porción de guisado de lentejas
2 filetes de merluza a la plancha con ajo y perejil
Merienda
1 ensalada de fruta variada
2 galletas integrales
Cena
1 porción de crema de champiñones
4 rollitos de jamón con espárragos
Menú 5
Desayuno
1 taza de café o zumo de frutas
1 sándwich con pan integral pavo y tomate
Media mañana
1 fruta fresca
1 yogur desnatado
Almuerzo
1 porción de ensalada con manzana y nueces
¼ de pollo al horno
Merienda
1 vaso de zumo de fruta
2 biscotes integrales con queso fresco
Cena
1 pechugas de pollo a la plancha
1 porción de zanahoria rallada
1 yogur con frutas frescas
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