Adelgazar de manera efectiva es bajar de peso conservando la forma física, preservando nuestra salud y haciéndolo de manera prolongada, para llegar a estabilizarnos en el peso ideal para nuestro cuerpo.
La dieta del Dr. Fricker es un régimen que se debe realizar en dos etapas, la primera es una fase rápida que se hace por el término de ocho semanas como máximo y la segunda fase tiene como objetivo estabilizar el peso, pudiendo hacerse durante meses.
Esta dieta, que promete perder peso con facilidad, en su primera etapa nos permite comer, pescado, carne, verduras, lácteos y fruta.
Hay que tener en cuenta que los alimentos que tienen un alto contenido en fécula y todos los dulces se encuentran prohibidos, esta dieta apunta a ingerir alimentos ricos en proteínas y muy pobres en calorías.
Terminada la primera fase, la segunda es más moderada, permitiéndonos bajar de peso a un ritmo más lento pero también más duradero en el tiempo. Es posible prolongar esta etapa por varios meses y los que nos permitirá estabilizarnos en un peso normal. Muchos de los alimentos indicados tienen un contenido alto en fécula, otorgando sensación de saciedad.
Este es un ejemplo de la dieta que el Dr. Fricker propone en su libro:
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Primera fase dieta de alta velocidad:
- Desayuno
Té o café, entre 2 y 4 productos lácteos, fruta (sin exprimir) - Comida y Cena
Verduras o puré de verduras sin grasa.
Carne o pescado a voluntad todo acompañado de una cucharada sopera de aceite
1 producto lácteo
1 pieza de fruta
Segunda Fase dieta de velocidad media:
- Desayuno
Té o café, 1 rebanada de pan integral con mantequilla o cereales integrales según el apetito
1 lácteo y fruta (sin exprimir) - Comida
Verduras o puré de verduras sin grasa
Carne o pescado a voluntad y verduras a voluntad, todo acompañado de una cucharada sopera de aceite
1 pieza de fruta - Cena
Verduras o puré de verduras sin grasa
Carne o pescado a voluntad
Alimentos con alto contenido en fécula a voluntad
Verduras (una cantidad igual o superior a los alimentos con alto contenido en fécula), una cucharada sopera de aceite
1 lácteo
1 pieza de fruta
Los resultados, que según el Dr. Fricker, pueden esperarse son: las mujeres pueden perder entre 1 y 1,5 kg por semana y los hombres entre 1,5 y 2,5 kg.
Como toda dieta, tiene sus ventajas y también sus inconvenientes:
Ventajas de la dieta:
- Permite perder peso y limita la pérdida de músculo
- Las comidas no son complicadas ni se requiere de alimentos especiales
- Es equilibrada y por ello no pone en riesgo la salud
- Se permiten ciertas excepciones como tomar una bebida alcohólica de vez en cuando
Inconvenientes de la dieta:
- En la etapa de alta velocidad los hábitos alimenticios que se adquieren no son buenos, por ello se debe tener cuidado de no recuperar los kilos perdidos o sea el famoso efecto “rebote”.
Foto SXC
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