Todos queremos un cuerpo delgado, con buena forma y por sobre todo abdominales tonificados.
Hombres y mujeres desean el cuerpo casi perfecto y por ello se someten a duros trabajos de entrenamiento para lograrlo.
En realidad, no es necesario tanto sacrificio para tonificar los abdominales y quemar esas grasas que nos causan tantos dolores de cabeza.
Comencemos por comprender que ejercitar los abdominales no sirve si los realizamos de forma aislada, porque si una persona obesa hace cientos de abdominales diarios podrá lograr mayor musculatura, más fuerte y grande, pero mucha grasa abdominal permanecerá allí y la persona no logrará verse más delgada.
Tengamos presente que el 50% de toda la grasa corporal se encuentra debajo de la piel y el resto está en los músculos.
Por ello, para quemar grasas es indispensable realizar entrenamiento cardiovascular, o sea ejercicios que nos harán lograr nuestro objetivo, como por ejemplo, caminar, nadar, andar en bicicleta, practicar tenis o básquetbol. En una palabra, cualquier actividad que acelere nuestro corazón antes de comenzar el entrenamiento y se mantenga así por lo menos unos 20 minutos, este tipo de técnica no sólo hará que quememos grasa sino que mejorará nuestro corazón.
Por otra parte, a medida que vamos perdiendo grasa bajo la piel, ésta se encoge y cuando esta grasa en los músculos disminuye la zona se verá más tonificada y mejorará notablemente la silueta.
El entrenamiento debe realizarse como mínimo 5 veces por semana, así el cuerpo se transforma en una máquina de quemar grasa.
Un error muy común es pensar que con sólo trabajar los abdominales ya es suficiente para quemar la grasa de esa zona. En realidad, cuando se trabajan todos los grupos musculares y se aumenta la masa muscular, el metabolismo también aumenta y los músculos necesitarán más calorías para poder mantenerse, de esta forma la comida ingerida será utilizada por los músculos y no volverá a almacenarse en zonas como caderas o abdomen.
Asimismo, al desaparecer la grasa de nuestro cuerpo se eliminará el abdomen prominente.
Los abdominales deben ser trabajados siempre cuando se finaliza la rutina de ejercicios ya que son los músculos que estabilizan nuestro cuerpo, por ello si hacemos primero los abdominales los músculos se cansarán y el entrenamiento se verá afectado.
- Caminata: Hace que trabajen todos los músculos abdominales, al realizar la caminata se deben balancear los brazos y contraer el abdomen y siempre manteniendo un ritmo moderadamente rápido. Es importante beber suficiente agua durante las caminatas.
- Entrenamiento con pesas: Esto ayuda al metabolismo y también fortalece los huesos.
- Yoga: Es un tipo de ejercicio efectivo para fortalecer nuestro cuerpo, especialmente la espalda y los abdominales. Por otra parte mejora la postura.
Lo más importante es realizar una actividad que nos agrade, porque de esta forma podremos darle continuidad al entrenamiento.
Por último, la dieta juega un papel muy importante, pocos carbohidratos y mucha proteína, más frutas y verduras, ya que contienen fibra colaborarán a desintoxicar nuestro organismo.
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